下胸肌的鍛鍊可以通過多種方式進行，主要包括俯臥撐、臥推、飛鳥等動作。以下是具體的練習方法：
上斜俯臥撐。該動作需要藉助桌子、沙發等傾斜面，身體下沉至胸部與手平行，再用力撐起，這樣可以有效鍛鍊胸部下緣。
下斜槓鈴推胸。該動作主要鍛鍊胸大肌的下緣部分，需要將槓鈴慢慢下移至胸部，然後垂直向上推起。
下斜啞鈴推胸。該動作需要仰臥在傾斜的訓練椅上，用啞鈴進行推胸動作，可以鍛鍊胸大肌下部，同時對肱三頭肌和三角肌前束也有鍛鍊效果。
下斜啞鈴飛鳥。該動作需要仰臥在傾斜的訓練椅上，用啞鈴進行飛鳥動作，可以有效鍛鍊胸大肌的下部外側。
下斜槓鈴片上推。該動作需要仰臥在傾斜的訓練椅上，用槓鈴片進行上推動作，保持緩慢以獲得最佳效果。
鑽石俯臥撐。該動作可以鍛鍊胸肌中縫，特別針對下胸肌。
手高腳低俯臥撐。該動作可以鍛鍊下胸肌。
仰臥飛鳥。該動作躺在平板上，手臂伸直向兩側打開，再合攏，可以鍛鍊胸大肌下部。
坐姿推舉。該動作坐在器械上，用槓鈴或啞鈴進行推舉，可以鍛鍊胸大肌下部。
這些動作都可以有效地鍛鍊下胸肌，但要注意正確的姿勢和適當的重量，以避免受傷並獲得最佳的鍛鍊效果。