乳清蛋白粉的正確服用方法和時間因個人需求和活動水平而異，主要包括以下幾點：
一般規則。使用溫水、冷水或牛奶溶解乳清蛋白粉，避免使用熱水，因爲高溫會導致蛋白質變性，影響效果。
服用時間。對於非運動人羣，可以在需要補充蛋白質的任何時間點服用，比如睡前。運動人羣則建議在鍛鍊前後30分鐘左右服用，這是因爲肌肉充血膨脹後更利於蛋白質吸收。
劑量調整。一般建議起始劑量爲每日1到2勺（約30克到60克），具體根據個人的體重、活動水平和營養需求調整。
此外，乳清蛋白粉可以加入水果汁、低脂奶製品、牛奶、粥或湯中混合服用，以改善口感。乳清蛋白粉是一種營養補充品，主要用於補充身體所需的蛋白質，特別是在日常飲食中難以攝入足夠蛋白質的情況下。