五分法健身是一種訓練方式，它涉及將身體的主要肌群分成五個大部分，並在一周內分別對每個部位進行單獨訓練，具體包括胸、背、肩膀、手臂、臀腿，共五天訓練，兩天休息。這種方法的優勢在於能夠有針對性地強化和刺激肌肉，同時確保各處肌肉得到良好的休息，避免過度訓練。
在執行五分法訓練時，應注意訓練的順序、時間、休息以及訓練前後的拉伸。例如，胸部和背部肌肉的訓練適合放在前面，因為這些動作會涉及到肩部和臂部的肌肉發力，而肩部和臂部的訓練則適合放在後面，以避免先疲勞。此外，五分法訓練適合新手開始健身，因為它提供了一個結構化和分步驟的方式來增強不同的肌群。
每個訓練日應專注於一個特定的肌群，使用不同的動作和強度來挑戰肌肉，五分法訓練不僅適用於增加肌肉量，也有助於提高整體的身體素質和健康水平。