高氧運動是一種身體活動形式，其特點是以高強度的心率和呼吸頻率爲主，使身體深度參與氧氣攝取和耗氧代謝過程。這種運動方式通過迅速提高心率和推動呼吸，可以有效地提高心血管、肺功能，增強肌肉、骨骼和關節的力量和耐力，促進代謝率的提高，達到燃燒脂肪、減少體重、塑造身材、增強體能和提高心肺功能的目的。
高強度有氧運動需要保持較高的心率水平，一般需要達到最大心率的70%到90%。這意味着運動的強度非常高，需要身體不斷供應充足的氧氣以滿足身體的需求。高強度有氧運動通常採用激烈的運動方式，如快速跑步、跳繩、游泳、高強度間歇訓練等。這些運動方式能夠有效地提高心率，並在短時間內刺激身體的代謝和燃燒脂肪。高強度有氧運動一般持續時間較短，通常在20到60分鐘之間。由於運動強度較高，身體容易出現疲勞，因此不宜過度延長運動時間。高強度有氧運動對身體的挑戰性大，需要經過較長的恢復時間來讓身體恢復。通常在運動後的幾小時內，身體會經歷所謂的“後燃效應”，即持續消耗卡路里，並在數小時內保持較高代謝率。
高強度有氧運動不侷限於某一種具體的運動方式，而是可以通過組合多種有氧運動來實現。這樣可以增加運動的多樣性，提高身體對不同運動方式的適應性，同時也可以防止運動過程中的單調感。