低糖主食排行榜如下：
全 麥麵包：全 麥麵包是用 沒有去掉外面 麩皮和 麥胚的全 麥麵粉 製作的 麵包，相比 於白 麵包，全 麥麵包的糖分更低，膳食 纖 維、B族 維生素等 營 養元素也更加 豐富。
燕 麥：燕 麥是一 種高 纖 維、低糖分的食品，含有 豐富的 維生素B和 礦物 質，有 助於 調 節血糖、降低 膽固醇。
糙米：糙米是未 經加工的稻米，相比 於白米 飯，糙米的 營 養 價值更高，含有更多的膳食 纖 維、 維生素和 礦物 質。
紅薯： 紅薯是一 種低糖、高 纖 維的食品，含有 豐富的 維生素A、 維生素C和胡 蘿蔔素等 營 養元素。
紫色 馬 鈴薯（紫薯）：紫薯的含糖量很低，每100克紫薯只有15.9克糖。
玉米：玉米含有 豐富的粗 纖 維，而且玉米中的糖分比 較少。
西 紅柿：番茄是一 種低糖蔬菜，富含 維生素。
蕎 麥： 蕎 麥的含糖量也很低，很多健身 愛好者更喜 歡吃 蕎麥麵。
薏苡仁（薏米）：薏米中的糖分也很低， 這 種 糧食 營 養 豐富，可以促 進人 體的吸收。
香蕉：香蕉中的糖分不高，而且能促 進 腸道蠕 動，加速消化。
以上食物都是低糖主食的好 選 擇， 適合各 類人群食用，尤其是 對於需要 控制糖分 攝入的人群，如高血糖、糖尿病患者等。