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俯臥撐怎麼做

俯臥撐的正確做法如下:

雙手撐地與肩同寬,手指發力將力分散到每一根手指,以減少手腕的壓力。同時,手肘微微內扣,以保持肩胛骨的穩定,並避免聳肩或塌腰等問題。這是做俯臥撐的基礎姿勢,也是最重要的一步。

身體繃直,保持一條直線,不要塌腰或撅屁股。下去的時候吸氣,上來的時候吐氣,整個下去的過程要慢一些,大約2秒鐘下去,1秒鐘上來。注意保持身體的穩定性。

俯臥撐的雙手應位於胸下沿的位置,而不是過於靠前。手肘彎曲角度在30度到45度之間,這樣可以更好地鍛鍊到胸部肌肉。

如果剛開始做俯臥撐時感覺身體很晃或者力量不足,可以先從簡單的姿勢開始練習,比如跪姿俯臥撐或者將雙手撐在牆壁、桌子等高處進行練習。隨着力量的提升,再逐漸增加難度。

此外,還可以通過一些輔助練習來提高手臂支撐能力和力量,比如支撐摸肩、凳上臂屈伸等動作。這些動作可以幫助你更好地掌握俯臥撐的技巧和要領。