倒功是中國人民解放軍和中國人民武裝警察部隊的必訓科目之一，主要用於訓練士兵在實戰中避免摔傷，增強自我防護能力。倒功訓練包括多種倒地動作，如前倒、後倒、側倒、臥倒等，每種動作都有其特定的要領和要求。例如，前倒時，身體自然前倒，兩臂屈肘置於胸前，掌心向下，腿挺直，抬頭收腹，兩手主動拍地，以兩掌及小臂著地；後倒時，身體在預備姿勢的基礎上後倒，同時右腳伸直上擺，挺胸勾頭，兩手臂及小臂主動拍地；側倒時，身體隨即向左或右後轉身，右（左）腿向左（右）掄擺小腿，以右（左）腳全腳掌、兩手及小臂拍地，身體左（右）側著地。這些動作旨在提高士兵在遭遇突發情況時的生存和戰鬥能力。
倒功訓練雖然重要，但也存在一定的風險，包括可能導致顱腦損傷、骨折等傷害。因此，在進行倒功訓練時，需要注意安全，採取適當的防護措施，如佩戴頭盔、護膝等。同時，訓練時應遵循正確的動作要領，避免因操作不當而造成傷害。