要停止內耗，可以採取以下方法：
轉移注意力。通過聽音樂、看電影等方式讓自己暫時忘記煩惱，在冥想或進行感興趣的事情中獲得放鬆和安寧。
正確認知自我。理性看待自己，了解個性、優點與不足，承認錯誤和弱點，以此去除焦慮和內耗。
接受情緒。認識到情緒的合理性，不要壓抑或否認它們，包括積極和消極的情緒。
調整思維方式。改變消極思維，例如從「我做不好」到「我可以學習」，從「我不值得」到「我有價值」，以增強自信心和積極性。
制定合理目標。避免設定過高的目標，將目標分解為可操作的步驟，逐步實現。
學會放鬆。通過深呼吸、冥想、瑜伽、運動等方式來放鬆身心。
尋求支持。與親朋好友分享感受和經歷，尋求他們的支持和建議。
培養健康生活方式。保持健康飲食、充足睡眠和適量運動。
學會解決問題。面對問題或挑戰時，不要逃避或拖延，分析情況、制定解決方案並採取行動。
培養積極心態。保持樂觀、自信和開放的態度，關注生活中的積極方面。
減少咖啡因攝入。減少咖啡因的攝入量，因為它會刺激神經系統。
避免過度思考。不要在無休止的循環中思考問題。
培養自我意識和認知。了解自己的優點和缺點。
接受不確定性。學會接受不確定性，不要過分追求完美。
不過度在意他人看法。關注自己的內心需求。
培養愛好和運動習慣。通過運動和培養愛好釋放壓力。
避免社交媒體干擾。減少社交媒體的使用，避免感到焦慮和不安。
學會說「不」。不要接受過多的任務和責任。