健身人的早餐通常包括高蛋白、低糖、高纖維的食物，以補充能量和營養，適合健身後恢復和促進肌肉生長。以下是一些健身早餐的建議：
燕麥與藍莓。一份100克的燕麥和100克的藍莓，搭配牛奶，提供優質碳水化合物和蛋白質。
牛排與雞蛋。一份100克的牛排和兩個雞蛋，搭配一些堅果，如奇異果、杏仁、核桃等，提供豐富的蛋白質和健康脂肪。
貝貝南瓜蒸蛋。貝貝南瓜切半後磕入雞蛋蒸製，搭配荷蘭豆、玉米和魚茸沙拉，以及一杯紫薯奶。
牛排牛油果沙拉。煎好的牛排和牛油果搭配番茄、生菜和黑胡椒碎，再配上一杯紅豆薏仁飲。
鹼水包與藜麥蝦仁沙拉。鹼水包或市售麵包搭配煮熟的藜麥、蝦仁、苦菊和番茄，再加入蘆筍，提供複合碳水化合物和蛋白質。
煎三文魚肉與雜蔬。煎好的三文魚肉搭配藜麥、塔菜、羽衣甘藍、南瓜和雞蛋，再配以水果。
泡香蕉燕麥配蔓越莓。泡香蕉燕麥與蔓越莓搭配，適合作為健身後的早餐。
海綿蛋糕與牛奶麥片。海綿蛋糕、青椒炒蛋、牛奶麥片等，適合簡單快速的早餐選擇。
牛油果奶昔。牛油果與牛奶混合製成的奶昔，提供豐富的能量和飽腹感。
這些早餐選擇既美味又能滿足健身的營養需求，可以根據個人口味和健身目標進行選擇和調整。