使用健身小工具的方法因工具類型而異，以下是一些常見健身小工具的使用方法：
坐姿拉背器。首先，正確握住工具，坐下時大腿抵住坐墊，背部收緊，肘關節微彎。在下拉過程中呼氣，保持勻速，感受背闊肌的發力。如果身體坐直，主要刺激背闊肌；上半身微傾，則更多鍛鍊上背部肌肉。
俯身劃船機。使用槓鈴時，選擇適中重量。雙腳與肩同寬，站直，屈膝屈髖。注視前方一點，手感覺要掰彎槓鈴，讓肩胛骨參與運動。槓鈴沿大腿軌跡向下運動，拉時吸氣，放時呼氣，動作要緩慢。
有氧區域設備。如跑步機、橢圓機、動感腳踏車、劃船機等。健身前做10到15分鐘熱身，充分拉伸肌肉，以避免抽筋。使用跑步機時，如果膝蓋不好或體重較大，可使用爬坡功能，坡度調至15左右。橢圓機使用時，保持膝蓋微彎，可增加阻力。劃船機用於手臂和大腿的拉伸熱身。
力量區域器材。如啞鈴、啞鈴凳、伏地挺身板等。需注意標準姿勢和力量使用技巧。對於初學者，建議從沒有重量的練習開始，逐漸增加重量。
上半身訓練器械。如坐姿推胸訓練器、上位蝴蝶式胸肌訓練器等。調整坐姿，確保坐姿標準。先無重量練習，再逐漸加重量。
臀部和大腿訓練器材。如提臀訓練器、大腿伸展訓練器等。這些工具針對特定部位的肌肉群進行訓練。
每種工具都有其特定的使用方法和技巧，建議在專業教練的指導下進行訓練，以確保全全和效果。