在健身過程中，為了達到最佳的健身效果並維持健康，需要避免食用高脂肪、高熱量、高鹽分的食物。具體來說，應少吃或不吃以下類型的食物：
油炸食品、肥肉、動物肝臟、朱古力、糖果、膨化食品、冰激凌等。這些食物不僅脂肪含量高，還可能含有高糖分和高鹽分，不利於健身和健康。
碳酸飲料、果汁飲料、含糖飲料等。這些飲料不僅含有高糖分，還可能影響肌肉的生長和恢復。
方便麵、奶茶、蛋糕、牛油果、花生等。這些食物通常含有較高的熱量和脂肪，不利於健身目標的實現。
此外，建議多選擇新鮮蔬菜和水果、全穀類、瘦肉和低脂乳製品等健康食品，這些食物不僅有助於肌肉的生長，還有助於維持整體的健康和營養平衡。同時，保持充足的水分攝入，以支持身體的恢復和代謝過程。