健身時的飲食應以科學合理為原則，以保證對肌肉和身體都有益。具體來說，可以遵循以下建議：
適當攝入碳水化合物。碳水化合物應占每日總能量的50%左右，可以選擇全麥麵包、燕麥、糙米等低脂碳水化合物，以提供能量並幫助運動後恢復。
攝入優質蛋白質。瘦肉（如雞胸肉、牛肉、魚肉等）是重要的來源，蛋白質有助於肌肉修復和增長。
適量攝入健康脂肪。選擇堅果、橄欖油等健康脂肪來源，但要注意量的控制。
多吃蔬菜水果。它們富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助於增強免疫力和消化系統。
少食多餐。維持穩定的食物攝入，避免餐餐之間長時間空腹或過飽。
運動前後飲食調整。運動前以碳水化合物為主，運動後補充蛋白質和碳水化合物，幫助肌肉恢復和重建。
避免深加工食品和過多糖分攝入。這些食物通常營養價值較低，不利於健身目標的達成。
戒菸限酒。這些習慣對健康和健身效果都有負面影響。