健身時服用蛋白粉的方法主要包括以下幾點：
服用時間。蛋白粉最佳服用時間是運動後半小時內，因為這時身體對營養的吸收能力較強，可以幫助肌肉修復和生長。也可以選擇在早晚服用，但關鍵是要配合運動，否則蛋白粉可能轉化為脂肪儲存於體內。
服用量。每次服用1到2勺蛋白粉即可。要注意適量服用，過量可能導致消化不良、腹脹或噁心等不適症狀。
沖泡方法。蛋白粉應與水、牛奶、豆漿或果汁混合沖泡，注意水溫要適宜，過高或過低都會影響蛋白粉的效果。
空腹食用。避免空腹食用蛋白粉，因為這會導致蛋白質被當作能量消耗，造成營養浪費。
搭配訓練目標。結合個人的訓練目標來選擇適合的蛋白粉類型，如增肌、減脂或保持肌肉。
適用人群。蛋白粉適合大多數健康人群使用，但有腎臟問題的人應謹慎使用，以免增加腎臟負擔。
此外，在服用蛋白粉的同時，也要保持均衡的飲食，攝入足夠的蔬菜和水果，以獲得全面的營養。