健身增重主要包括以下幾個方面：
無氧運動（力量訓練）。這是增肌的關鍵，包括重量訓練如槓鈴、啞鈴等，力量訓練可以破壞肌肉纖維，促進其重建和增長。
有氧運動的適度參與。雖然有氧運動如跑步、游泳等主要針對減脂，但適度參與有助於提高心肺功能和促進肌肉恢復。
合理飲食。增加高質量蛋白質的攝入，如雞胸肉、魚、牛肉、乳製品和豆類等，以及適量的碳水化合物和健康脂肪，碳水化合物和脂肪對於增肌同樣重要，可爲肌肉生長提供能量。
及時補充蛋白質。力量訓練後，蛋白質對於修復和重建肌肉至關重要。
保證充足睡眠。睡眠是肌肉恢復和生長的關鍵時期。
使用營養補劑。如蛋白質粉、肌酸等，可以在一定程度上幫助增加肌肉。
多餐制。採用多次進食的方式，特別是訓練前後，以提高營養吸收效率。
需要注意的是，增重不僅僅是增加熱量攝入，而應注重營養均衡和健康。同時，持之以恆的訓練和合理的休息同樣重要。