健身最好的方法因個人差異而異，但以下是一些高效且多功能的訓練方法，可以根據自己的身體狀況和健身目標進行選擇：
三七法。這種方法是一種創新的訓練方式，特點是減少總體訓練次數，但增加每組的訓練強度。例如，一組傳統訓練可能是3組，每組10次，而三七法可能是3組，第1組3次，第2組4次，第3組5~7次。這種方法不僅提高了肌肉增長和力量，而且縮短了訓練時間。
組內暫停法。這種方法強調在每組訓練中做到力竭，即在每組訓練中儘可能多做幾次，直到無法繼續。這可以幫助提高整體的訓練效率。
遞減法。開始於較重的重量，每次減少一定比例（如10%~20%）的重量，直到無法繼續。這種方法有助於增強力量和耐力。
高強度間歇訓練(HIIT)。這種方法是在短時間內進行高強度運動，交替進行短時間的休息。例如，進行30秒全力以赴的跑步或跳繩，然後休息30秒。
游泳和有氧運動。游泳是一種低衝擊力的有氧運動，可以有效地燃燒熱量。自由式是游泳中運動量較大的類型之一。
力量訓練。包括自重訓練（如深蹲、伏地挺身）和器械訓練（如引體向上、硬拉），可以增強肌肉力量和體型。
核心訓練。如平板支撐、伏地挺身等，可以加強核心肌肉群，提高整體穩定性和平衡性。
選擇健身方法時，考慮個人的健康狀況、體能水平和健身目標是非常重要的。同時，合理的飲食和充足的休息也是達到最佳健身效果的關鍵因素。建議在開始任何新的健身計劃前諮詢專業的健身教練或醫生。