健身時鍛鍊的肌肉主要包括：
胸肌羣。包括胸大肌和斜方肌。胸大肌位於胸部前壁，負責上肢向體前方移動並控制呼吸運動。斜方肌位於胸部後側，參與肩關節的穩定和旋轉。
背肌羣。包括大背肌、斜方肌和僵直肌。大背肌位於背部，負責主動拉伸和旋轉上臂。斜方肌參與肩關節的穩定和旋轉。僵直肌位於脊柱旁邊，幫助控制身體姿勢和支持脊柱。
腿肌羣。包括股四頭肌、膕繩肌、小腿肌羣和臀大肌。股四頭肌位於大腿前部，支撐和彎曲膝關節。膕繩肌位於大腿後部，幫助屈膝併發力。小腿肌羣包括腓腸肌和比目魚肌，參與下肢的運動和支撐。臀大肌位於臀部，是身體姿勢平衡和運動的重要肌肉。
腹肌羣。包括腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。腹直肌位於腹部，有助於身體的穩定和屈曲動作。腹外斜肌位於腹部側面，幫助側彎和旋轉身體。腹內斜肌位於腹部內側，主要參與腹肌動作。
臂肌羣。包括二頭肌和三頭肌。二頭肌位於上臂前側，是屈臂和旋轉前臂的主要肌肉。三頭肌位於上臂後側，是伸臂的主要肌肉。
肩肌羣。包括三角肌、菱形肌和肩胛肌。三角肌位於肩部，參與多種肩關節動作。菱形肌位於肩甲骨上方，幫助上肢的抬舉和旋轉。肩胛肌位於肩胛骨周圍，支撐肩關節。
此外，健身時鍛鍊的肌肉還有頸肌羣（包括斜角肌、胸鎖乳突肌等）、核心區域的腹橫肌等。不同的健身運動和訓練方法會針對性地鍛鍊不同的肌肉羣。