為了塑造良好的胸型，可以進行多種鍛鍊，以下是一些常見的鍛鍊方法：
伏地挺身。包括標準伏地挺身、上斜伏地挺身、下斜伏地挺身、內八伏地挺身、外八伏地挺身等，這些動作可以鍛鍊整個胸部以及肩部和三頭肌。
臥推。在臥推中，確保肩胛骨收縮以避免肩部損傷，同時，注意手腕的姿勢和槓鈴的位置。
使用啞鈴和平衡球。如伊莉莎白·布拉塞羅發明的健身操，結合啞鈴和平衡球的練習可以幫助塑造胸部。
此外，還有其他方法如吹氣球、淋浴時按摩乳房、睡前按摩乳房等，這些方法有助於增加肺活量、促進胸部血液循環、預防下垂，並增加乳房的彈性。在鍛鍊過程中，注意正確的姿勢和呼吸技巧，以確保全全和效果。