健身選單通常包括高蛋白質、低脂肪和適量碳水化合物的食物，以幫助支持肌肉恢復和增長。以下是一些健身餐的例子：
早餐。可以選擇脫脂牛奶、全麥麵包、雞蛋、以及適量的蔬菜和水果。
午餐。可以選擇主食（如糙米、全麥意面）、瘦肉（如雞胸肉、牛肉、三文魚）、大量蔬菜。
晚餐。同樣可以選擇主食（如糙米、全麥意面）、瘦肉（如雞胸肉、牛肉、三文魚）、大量蔬菜。
此外，加餐可以選擇水果、堅果、優酪乳等健康零食。需要注意的是，每個人的營養需求和健身目標不同，因此具體的飲食計劃應根據個人情況定製。如果需要更具體的食譜，建議諮詢營養師或健身教練。