側平舉是一種常見的健身動作，主要鍛鍊三角肌的中部和後部。以下是進行側平舉的具體步驟：
起始姿勢。自然站立，兩腳分開與肩同寬，背部挺直，核心收緊，雙手各持一箇啞鈴，掌心相對，手臂自然垂放於身體兩側，肘部微屈。
動作過程。用肩部和手臂的力量將啞鈴向側上方舉起，直至手臂與地面平行或略高，在最高點暫停，感受三角肌的收縮，然後慢慢將啞鈴降下，回到起始位置。
注意事項。在舉起啞鈴時，保持手腕伸直並低於肘部，以確保主要鍛鍊三角肌。避免身體前後擺動或使用甩動的方式舉起啞鈴。保持肩部下沉和穩定，避免使用過大重量以免傷害肩部。
此外，還可以通過調整動作的起始位置（如手位於身體兩側、臀部後方或大腿前方）來更有效地鍛鍊三角肌的不同部位。