如果內衣太緊，可以採取以下幾種方法進行改造或調整：
更換大碼內衣。選擇與自己胸圍匹配的尺寸，確保內衣穿起來舒適，不會對乳房造成壓迫。
加長肩帶。如果內衣的肩帶過緊，可以更換爲更長的肩帶，以減輕肩膀的不適。
使用延長扣。在內衣的釦子處加一截延長扣，尤其是扣在最松的那個釦子，這樣可以讓內衣的胸圍部分得到延長，減少緊繃感。
增加背鉤。如果內衣的下胸圍太緊，可以考慮再加一排背鉤，但這可能會影響內衣的美觀度。
總的來說，如果內衣只是稍微緊繃但並非無法忍受，更換大碼內衣或加長肩帶可能是更好的選擇。如果內衣緊繃到不舒服的程度，可以考慮使用延長扣或增加背鉤。不過，這些方法都有可能影響內衣的外觀和使用壽命，因此在決定之前需要權衡利弊。