坐式八段錦是一種結合了傳統養生理念和身體鍛鍊的健身方法。它通過一系列的動作來促進身體健康，包括身體的柔韌性、力量和內在精神的調和。以下是坐式八段錦的主要動作及要領：
叩齒鳴鼓凝神氣。包括靜坐、叩齒、抱頭、鳴天鼓等步驟。通過這些動作來放鬆身體，集中精神，並強化牙齒和頭部肌肉。
微撼天柱行血氣。通過轉動頸部和肩膀，刺激天柱穴，以改善頸部和肩部的血液循環，緩解肌肉緊張。
玉龍攪動吞津液。通過舌頭在口腔中運動，促進唾液分泌，然後分三次咽下，有助於口腔保健和內臟調節。
搓摩精門固腎腰。通過搓熱手掌後按摩腰部，以強化腎臟功能。
這些動作不僅對身體有實際的益處，還能幫助平靜心靈，提升整體的身心健康。每種動作都有其特定的健康效益，如改善血液循環、緩解肌肉緊張、增強內臟功能等。