制怒方法包括：
躲避刺激。遇到令人憤怒的情況時，儘量避開或暫時迴避，以避免矛盾激化。
轉移注意力。通過改變焦點，比如聽音樂、逗弄孩子、看電視等，以減弱或抵消原有的興奮。
釋放法（宣洩）。將心中的不滿或意見坦率地表達出來，或向信任的朋友傾訴，以獲得安慰。
理智控制。在案頭寫上「息怒」等字樣，時刻提醒自己控制情緒。
升華法。將憤怒升華為奮發圖強的動力，需要高尚的情操和遠大的目標。
放慢語速。減少語言上的挑釁，避免使用可能激發怒氣的話語。
積極溝通和交流。與信任的人分享自己的感受和困擾，尋求理解和支持。
心理治療。如認知行為療法等，幫助更好地管理情緒。
意念控製法。在憤怒時告訴自己不要生氣，通過自我暗示來控制情緒。
文字排遣法。將憤怒的原因詳細記錄下來，有助於從不同角度看問題，減輕怒氣。
胸部挺直和降低聲音。通過改變身體語言和聲音來減少緊張和激動。
傾聽他人。在爭吵時傾聽對方觀點，有助於理解對方立場，減少怒氣。