鍛鍊前臂肌肉有多種方法，以下是一些推薦的訓練動作：
彈簧握力器練習。使用彈簧握力器，握住並壓縮彈簧，保持15~20秒後鬆開，重複10~15次，每天練習幾組，有助於鍛鍊手指及手腕肌肉。
槓鈴捲曲。站立，雙手握住槓鈴，手掌向上，手腕向下，彎曲手腕使槓鈴向手臂方向收縮，再慢慢放鬆回到原位，重複10~15次。
單臂啞鈴反曲。手持啞鈴，手臂放在身體側面，掌心朝外，彎曲手腕使啞鈴向外翻轉，然後慢慢放鬆回到起始位置，交替進行。
手腕卷練習。使用槓鈴或啞鈴，坐在長凳上，手掌向上、手背向下握住槓鈴或啞鈴，舉起前臂放在凳子邊緣，收縮手腕捲動槓鈴或啞鈴。
錘式彎舉。手持啞鈴做彎舉時，前臂極少部分肌肉會發力，這個動作可以鍛鍊前臂肌肉。
槓鈴背後彎舉。雙手持槓鈴於背後，兩個小臂同時發力將槓鈴舉起，這個動作集中鍛鍊前臂肌肉。
農夫行走。攜帶重物行走，不僅可以鍛鍊前臂，還能提升握力和全身協調性。
俯臥撐和引體向上。這些自重訓練也能有效地鍛鍊到前臂肌肉。
在進行這些訓練時，注意保持正確的姿勢和適當的重量選擇，避免過度用力或不當操作導致受傷。