十字象限跳是一種鍛鍊靈敏能力和身體協調性的訓練方法。以下是幾種不同的十字象限跳方法：
前後左右方向連續跳躍：雙腳分開與肩同寬，微微屈膝屈髖，雙臂屈肘90度放置於胸前，目視前方。站立在「十」字象限的右下角位置，低頭，眼睛看向十字象限，腳後跟微微抬起，前腳掌著地，雙腳並腳依次按順時針方向跳過所有象限，雙臂配合前後擺動，軀幹保持朝向前方。推薦10-12歲20秒一組，訓練2-3組，每組間歇1-2分鐘；13-19歲20秒一組，訓練3-4組，每組間歇1-2分鐘。
循環跳：採用雙腳或單腳沿順時針按照1-2-3-4的路線進行循環跳躍。雙腳練習時，採用蹲跳的方法，雖然跳躍動作幅度不大，但是對大腿的股三頭肌力量的鍛鍊效果明顯。
旋轉跳：身體面向或背向十字中心站立，雙腳順時針或逆時針練習旋轉跳躍。
單雙腳交換跳：雙腳站在1象限為起終點，雙腳跳到2象限後起點，單腳跳到3象限後跳回起點，單腳跳到4象限後終點象限，這樣為一個循環，重複進行。
以上方法可以根據個人的體能和訓練需求進行選擇和調整。