呼啦圈技巧主要包括以下幾個方面：
選擇合適的呼啦圈。根據身高和體型選擇合適大小的呼啦圈，成年人的呼啦圈直徑一般在90厘米左右。
準備活動。穿上運動服，如果可能的話，光腳或穿著舒適的鞋子，避免手鐲、手鍊等可能鉤住呼啦圈的飾品。
基本動作。雙手握住呼啦圈，將呼啦圈放在身體後面，快速向前跑幾步，同時將呼啦圈向前推出去，當呼啦圈開始轉動時，用腰部的力量讓呼啦圈繼續轉動，保持呼啦圈在腰部的位置，避免讓它掉落。
轉動技巧。初學者可以先嘗試讓呼啦圈做基本的轉動，隨著技能提升，可以嘗試更複雜的技巧，如身體前後搖擺、左右搖擺、用腰部畫圓圈等。
身體姿勢。保持身體直立，核心肌肉緊繃，以幫助控制呼啦圈的轉動，注意腳步寬度與肩同寬或根據需要調整。
持續練習。持之以恆，慢慢提高技巧和耐力。
此外，對於初學者，可以先進行一些輔助運動，如仰臥起坐和拉伸運動，以準備身體，在轉動呼啦圈時，注意呼吸和節奏的控制也很重要。