咕咚跑後的拉伸可以通過以下幾種方式進行：
下背部拉伸。站立，雙腿分開與肩寬，上半身俯身往下，手掌儘量往地面靠近，保持15—30秒，拉伸2—3組。
屈髖肌肉群拉伸。站立，雙腿分開與肩寬，一側腿往前邁一大步，屈膝往下，另一側腿自然支撐。雙腳指向前，身體直立，骨盆中立位，同時臀部向前運動，直到臀部前側和大腿後側上方有拉伸感，保持15—30秒，交換腿，拉伸2—3組。
股四頭肌（大腿前側）拉伸。站立，一側腿屈膝，腳後跟往臀部靠近，同側手拉住腳踝進一步往臀部靠近，上半身儘量控制前傾幅度，直到大腿前側有拉伸感，保持15—30秒，交換腿，拉伸2—3組。
臀部肌群拉伸。站立，雙手抓住一個固定把手。一側腿抬起腳踝放於另一側膝蓋上方，支撐腿往下蹲，上半身腰背部直立，微前傾，臀部往後往下直到有拉伸感，保持15—30秒，交換腿，拉伸2—3組。
大腿後側肌群拉伸。找一個與自己臀部同高的台階，抬起一側腿，腳後跟放於台階上，膝關節伸直。支撐腿膝關節保持伸直。上半身保持直立儘量俯身靠近抬起一側腿。
小腿拉伸。兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿，重複三組。
這些拉伸動作可以幫助緩解跑步後的肌肉緊張和疼痛，促進肌肉恢復和防止肌肉僵硬。