固本培元的食物主要包括核桃、山藥、枸杞子和蠶蛹。以下是詳細介紹：
核桃。性溫味甘，可以補肺止喘、補腎固精，還能潤腸通便，適合腎虛喘嗽、遺精陽痿等症狀的人食用。
山藥。性平味甘，具有補肺、健脾的作用，同時還能益腎填精。
枸杞子。性平味甘，主要功效是補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，長期食用還可以益壽延年。
蠶蛹。含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素，對於遺精早泄者有很好的食療效果，可以補肝益腎、壯陽澀精。
此外，小米粥和苞米麵粥也被認為可以養脾胃，從而達到固本培元的效果。這些食物在中醫中被認為可以很好地補充人體的正氣，改善體質。