膕繩肌訓練是重要的，有助於增強大腿後部的肌肉，提高整體力量和運動性能。膕繩肌訓練包括多種鍛鍊，如相撲式深蹲、壺鈴甩擺、單腿硬拉、臀橋、單腿臀橋、球上腿部推舉、啞鈴驢踢、反式平板撐、螃蟹式走路、仰臥式膕繩肌捲曲、阻力帶後踢等。這些練習可以通過不同的動作和強度來鍛鍊膕繩肌，提高其力量和柔韌性。
除了這些，還有一些拉伸訓練可以幫助進一步發展膕繩肌，例如坐位膝關節伸展訓練、站立位膕繩肌伸展訓練、靠牆膕繩肌伸展訓練、仰臥半劈叉、Parsvottanasana加強側伸展式、蜥蜴式、墊磚的輔助劈叉等。這些拉伸訓練不僅有助於增強膕繩肌的柔韌性，還能提高整體的肌肉平衡性。
需要注意的是，進行膕繩肌訓練時應注意正確的姿勢和適當的強度，以避免受傷。建議在專業教練的指導下進行訓練，特別是對於初學者或想要提高訓練強度的人來說。同時，確保在訓練前後進行適當的熱身和冷卻活動，以減少肌肉緊張和受傷的風險。