在家健身的方法有很多，主要可以分 為使用器械和不用器械 兩大 類。
不使用器械的方法：
伏地挺身。有 助於 鍛鍊胸肌，每天3 組，每 組60 個左右。
仰 臥起坐。主要 鍛鍊腹部肌肉，每天4 組，每 組50 個。
引 體向上。可以 鍛鍊背部和上肢肌肉，根 據 個人情 況 進行。
深蹲。 鍛鍊下肢肌肉，靠 牆 靜蹲也是不 錯的 選 擇。
靠 牆深蹲。有 助於增 強腿部力量。
原地高抬腿。增 強腿部力量，提高心肺功能。
Tabata 訓 練。一 種高 強度 間歇 訓 練，可以有效 減脂和增 強心肺功能。
使用器械的方法：
健身球卷腹。 鍛鍊腹部肌肉。
彈力圈 訓 練。如 彈力圈蚌式 開合、 彈力圈 後弓步蹲、 彈力圈深蹲抬腿等，可以加 強下肢和臀部力量。
啞 鈴 訓 練。如二 頭肌 舉健手等， 鍛鍊上肢力量。
其他方法：
瑜伽和形 體操。有 助於全身 鍛鍊和身 體柔 韌性。
跳 繩。 簡 單有效的心肺功能 鍛鍊方法。
在 進行任何 鍛鍊 時，都 應考 慮 個人健康 狀 況和身 體能力，避免 過度 訓 練。建 議在 開始新的 鍛鍊 計劃前先 諮詢 專 業人士的意 見。