地震後的自救方法包括以下幾點：
保持鎮定。地震發生時，保持冷靜至關重要，迅速判斷自己所處位置和環境，並採取相應行動。
躲避危險區域。如果身處高層建築，應立即伏地，遮擋手抓牢，躲避到桌子、床鋪等堅固家具下方，或靠牆角蹲下，避免靠近窗戶、鏡子等懸掛物。若在戶外，注意避開高大建築物和樹木等危險區域。
尋找安全出口。儘快找到安全出口，若在電梯間，應立即停靠在最近的一層，並從樓梯或消防通道撤離。
保護口鼻。在逃生過程中，用毛巾或衣服捂住口鼻，減少吸入灰塵和有害氣體的風險。
不乘坐電梯。地震中電梯易損壞，走樓梯或從其他安全出口撤離。
不返回危險區域。地震後，應立即撤離到安全區域，不要返回可能發生餘震的危險區域。
尋找幫助。若受傷，儘快尋求幫助，可撥打緊急電話或聯繫救援人員。
預防次生災害。注意觀察環境，及時採取措施預防火災、水災等可能的次生災害。
自救措施。如果被埋壓，保持冷靜，清除頭部和胸部的雜物以保持呼吸通暢。用身邊可用的物品建立起支撐體以穩定生存空間。若已無法掙脫，避免硬拉硬拽，以免周圍雜物倒塌。用磚、鐵管等物敲打管道或牆壁傳遞求生信號。
互助協作。如果多人同時被埋壓，互相鼓勵和協作至關重要。