增加HDL（高密度脂蛋白）水平可以通過以下方法實現：
進行規律運動。長期規律的運動可以促進HDL的合成，提高其水平。適度的重量訓練和有氧運動如跑步、步行、騎腳踏車等都是有效的方法。
戒菸。吸菸會降低HDL水平，戒菸後HDL水平可以逐漸恢復。
控制體重。對於超重或肥胖者，減掉多餘的體重可以顯著提高HDL水平。
調整飲食。增加富含可溶性纖維的食物攝入，如燕麥、蘋果、豆類等，有助於提高HDL水平。同時，適量攝入橄欖油和椰子油也對提高HDL有益。
適量飲酒。少量飲酒（一日酒精攝入量少於20克）可能對HDL水平有正面影響。
服用特定藥物。在醫生指導下，服用貝特類或煙酸緩釋製劑類藥物可能有助於提高HDL水平。
補充營養素。補充複合維生素和礦物質，如煙酸（維生素B3）和其他有利於心臟健康的營養素，可能有助於提高HDL水平。
低碳水化合物飲食。採用低碳水化合物或生酮飲食可以增加HDL水平。
攝入富含不飽和脂肪酸的食物。如多脂魚類和橄欖油。
通過這些綜合措施，可以在不影響健康的前提下有效提高HDL水平。在實施任何飲食或生活方式改變之前，建議諮詢醫療專業人員。