增肌增重早餐

增肌增重的早餐應該包含高質量的蛋白質、複合碳水化合物和健康脂肪。以下是一些推薦的早餐選項：

兩個雞蛋，搭配兩片全麥麵包和一杯牛奶，還可以加上一個蘋果。

瘦肉粥、牛奶、兩個全蛋，以及一把堅果。

燕麥粥、雞蛋、優酪乳或牛奶，以及一些藍莓。

兩個雞蛋、一杯豆漿、兩片全麥麵包和一根玉米，再搭配一把堅果。

這些選擇都是高蛋白質的，同時含有複合碳水化合物和健康脂肪，適合增肌增重的需求。