使用呼啦圈的基本步驟如下：
選擇合適的呼啦圈。根據個人的身高和體型選擇合適的呼啦圈，一般來說，成年人的呼啦圈直徑應在90釐米左右。對於有計數功能的呼啦圈，注意不要拆除帶有磁鐵和計數功能的卡扣。
調整呼啦圈的大小。站在鏡子前，雙腳併攏，雙手握住呼啦圈，將呼啦圈放在腰部，根據腰圍調節呼啦圈的大小，確保每一箇卡扣都卡緊。對於可拆卸的呼啦圈，如果發現長度不合適，可以增減軌道數量來調整大小。
安裝重力錘。如果呼啦圈配有重力錘，確保計數器一側朝上，將重力錘安裝到滑軌上。
開始練習。初學者可以先用弓步姿勢進行練習，扭動臀部和髖關節，保持上體直立。然後嘗試用腰部力量讓呼啦圈轉動，保持呼啦圈在腰部位置，避免它掉落到腿上或手臂上。對於有計數功能的呼啦圈，雙腳打開與肩同寬，腰腹收緊，用手甩動重力錘，輕微旋轉髖關節，轉動呼啦圈。
持之以恆。練習時不要急於求成，每天堅持練習，慢慢提高技巧和耐力。