停止過度思考的方法有很多，以下是一些有效的方法：
對自己的思維持警覺。意識到自己正在進行負面思考，並嘗試跳出來觀察自己的思維模式。
打斷思緒，讓自己忙起來。利用空閒時間參與一些活動，如寫日記、打遊戲、交談或健身，以減少焦慮和空想的時間。
迴避刺激源。識別並避免那些可能引發焦慮的內容，例如減少關注負面新聞或避免觀看可能加劇疑慮的視頻。
樂觀歸因，停止自我攻擊。學會從更積極的角度看待消極事件，避免對自己的能力進行負面歸因。
做有效的事情，讓情況好起來。面對問題時，採取實際行動而不是持續思考，通過有效行動來改變局面。
對懷疑產生懷疑。與自己對話，質疑自己的負面想法，例如使用肯定語來反駁自己的擔憂。
儘量在12點前睡着。避免在睡前過度思考，以免影響睡眠質量。
白天不要睡太多。保持清醒，避免在日間過度依賴睡眠來逃避思考。
不要思考會讓自己很精神的問題。將注意力從那些可能引發興奮和焦慮的問題轉移開。
專注於代辦事項清單。將待辦事項和擔憂寫下來，這有助於將注意力集中在實際需要完成的事情上。
進行冥想或安靜活動。如瑜伽、繪畫或學習新技能，這些活動可以幫助集中注意力，減少過度思考的時間。
讓自己休息一下。認識到即使盡力而爲，也是對自己的一種認可，不必對自己過於苛責。