健身最有效的方法取決於個人的健康狀況、體力、年齡和習慣，需要綜合考慮這些因素來制定適合自己的健身計劃。以下是關於如何健身最有效的具體建議：
選擇合適的訓練方法。三七法（37訓練法）是一種有效的方法，它通過減少組數並增加每組次數，縮短整體訓練時間，同時保持或提高訓練效果。組內暫停法則是通過在每組訓練中做到力竭，提高每一組的效率。遞減法是先用較重的重量進行訓練，然後遞減重量，直到力竭。
結合有氧運動。散步或慢跑、游泳等有氧運動不僅能提高心肺功能，還有助於消耗卡路里和加強肌肉。例如，慢跑時保持心率在每分鐘180減去年齡的數值，每週進行3~5次，每次20分鐘以上。
力量訓練。進行力量訓練可以增強肌力和改善關節功能。確保選擇能挑戰肌肉的重量和次數。
多樣化訓練。包括健身操、瑜伽、HIIT訓練等，這些不僅可以提高心肺功能，還有助於增強肌肉力量和改善體型。
注重動作質量。確保動作執行的標準，這有助於提高訓練效果並降低受傷風險。
合理安排組數和休息時間。針對每個目標肌羣，安排20~25組動作，每組動作後休息30~50秒。
均衡飲食。特別是增加高蛋白食物的攝入，以幫助肌肉恢復和生長。
勞逸結合。合理安排訓練和休息時間，避免過度訓練。
結合上述方法，可以根據個人情況調整，制定一箇全面且有效的健身計劃。