在水中自救的方法包括：
保持冷靜。不慌亂，儘量屏住呼吸，放鬆全身，保存體力。
調整呼吸。仰臥，頭部向後，使鼻部可露出水面呼吸，深吸氣，深呼氣，減少水的阻力。
踩水或水母漂。利用踩水技巧保持身體浮在水面上，或者深吸氣後，身體放鬆，雙手抱膝或下垂，身體呈水母狀漂浮。
製作浮具。如果離岸很遠且着衣掉入水中，可以脫去鞋子和長褲，將衣物捆紮成浮具。
尋求幫助。如果可能，向周圍的人呼救或扔出浮物如木板等尋求幫助。
應對抽筋。如果抽筋，停止遊動，用手握住抽筋的腳趾，向上拉伸，嘗試浮到水面或岸邊。
去除重物。迅速扔掉身上的重物如書包，減輕負擔。
利用可漂浮物品。利用可用的漂浮物品如救生圈、木板等增加浮力。
以上方法需要根據具體情況靈活運用。保持冷靜和採取正確的自救措施是關鍵。