增肥健身的關鍵在於合理的飲食、營養補充、適量運動以及良好的生活習慣。具體如下：
合理的飲食。保證營養均衡，增加蛋白質攝入，如雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉、蝦肉、豆製品等，同時適量增加高熱量食物的攝入，如蛋糕、巧克力、點心、餅乾等，並保證每日水果蔬菜的充分攝入。
營養補充。可以服用醫用食品進行服用，逐漸增加體重，可以補充一些腸內營養製劑，比如氨基酸型腸內營養劑、短肽型腸內營養劑等，或者適當食用蛋白質粉進行治療。
適量運動。進行有氧運動，如跑步、游泳、爬山等，保證每日運動量，同時進行適當的無氧訓練，如俯臥撐、啞鈴平舉、擴胸運動等，以增強肌肉力量。
良好的生活習慣。保證充足的睡眠，避免熬夜，保持愉悅的心情，避免焦慮或壓力過多，同時，進行適當的力量訓練，根據訓練量及時補充營養，以增肌增重。
需要注意的是，如果是患有某些疾病，比如糖尿病、甲狀腺功能亢進症、結核病以及胃腸道疾病引起消瘦，需要進行增肥，建議首先針對病因治療，在此基礎上調整飲食，不要盲目增肥。