學習對順境感恩和對逆境感恩，需要一些時間和實踐。以下是一些建議：
1. 培養感恩的心態：首先，要意識到生活中的每一個階段都有其價值和意義。當你在順境中感到感激時，也要對逆境有所認識，知道它是生活的一部分。
2. 觀察和反思：當你處於順境時，花些時間觀察自己是如何反應的，是否因為成功而感到自滿或者驕傲。同樣，在逆境中也要觀察自己的反應，嘗試理解自己的情緒和行為是如何影響自己的。
3. 建立正確的思維方式：感恩並不意味著否認問題的存在，而是學會接受它們，並看到其中包含的機會和成長。要保持積極的心態，即使在逆境中也要看到其中的希望。
4. 建立感恩的習慣：你可以通過寫日記、寫感恩日誌或者與他人分享你的感激之情，來培養感恩的習慣。你也可以為自己設定一個感恩的儀式，例如每天早上對自己說謝謝。
5. 接受逆境：要學會接受逆境，把它看作是生活的一部分，而不是把它看作是負面的或對自己的懲罰。要知道，每一次逆境都是一次成長的機會。
6. 尋求支持：如果你發現自己很難保持感恩的心態，不要猶豫尋求他人的幫助。和朋友、家人或者專業人士談話可能會幫助你找到解決問題的方法。
記住，每個人都有自己的節奏和方式，不要強迫自己去適應他人的方式。找到適合自己的方式，逐步培養感恩的心態，這將使你更好地應對生活中的逆境和順境。