為了快速增肌增重，可以採取以下幾種方法：
增加重量訓練。逐漸增加你舉起的重量。例如，如果你目前可以推起50公斤的重量，下一周嘗試增加到55公斤。這種方法適用於所有水平的訓練者，特別是對於新手來說，效果更為顯著。
增加用餐頻率。提高每天的飲食頻率，以攝入更多的卡路里。例如，你可以將每天的餐次增加到六到八次。確保每餐都包含足夠的蛋白質和碳水化合物，以及健康的脂肪。
攝入足夠的碳水化合物。確保飲食中含有足夠的碳水化合物，如糙米、紅薯和全麥麵包等，以提高胰島素水平，幫助肌肉恢復和生長。
延長進食視窗。確保早餐吃得早，晚餐吃得晚，以延長每天的進食時間。
多吃高蛋白食物。確保飲食中含有足夠的蛋白質，以幫助肌肉生長和修復。
保證充足的休息。充足的睡眠對於肌肉恢復和生長至關重要。
保持積極的心態。保持積極的心態，堅持訓練和健康的飲食習慣。
請注意，增肌是一個長期過程，需要耐心和持續的努力。同時，建議在專業教練的指導下進行訓練，以確保全全和效果。