要養成早起習慣，可以嘗試以下方法：
調整睡眠環境。保持臥室涼爽、黑暗和安靜，有助於提高睡眠質量。讓早晨的陽光進入房間或使用人工燈光模擬日光，有助於調整生物鐘。
調整飲食。睡前避免攝入刺激性飲料如咖啡、茶和含糖食物，可以飲用溫和的飲料，如溫牛奶或草藥茶。
睡前冥想。在睡前進行短暫的冥想，有助於放鬆身心，改善睡眠質量。
制定早起計劃。設定一個具體的早起時間，並堅持執行。逐漸調整鬧鐘時間，比如每天提前1~2分鐘，以避免突然的困難。
設定獎勵機制。為自己設定早起獎勵，如早餐時享用特別食物或安排一些愉快的活動，以增加早起的動力。
參與早起挑戰。與朋友或家人分享早起經驗，形成共同的目標和挑戰，互相激勵。
逐步調整作息時間。如果平時晚睡晚起，應逐漸將作息時間調整為早睡早起，而不是突然改變。
避免使用「貪睡」按鈕。使用「貪睡」按鈕可能會讓人感到更加疲憊，減少再次起床的動力。
保持積極心態。保持感恩的心態，積極面對新的一天，有助於提高早起的意願和心情。
通過以上方法，結合個人實際情況和偏好，可以逐步培養早起的習慣。