提升持久度的方法多樣，主要包括：
鍛鍊身體。定期進行有氧運動如跑步、游泳等，可以增強心肺功能和肌肉力量，有助於提高身體的持久力。
調整性愛姿勢。選擇一些消耗體力較少的姿勢，如女上位、側位等，可以幫助提高男性的持久時間。
調節情緒。保持情緒穩定和放鬆，減少緊張和焦慮，有助於延長性愛時間。
加強性愛前戲。延長前戲時間，增加雙方的興奮和快感，可以減少緊張感。
飲食調整。食用有助於補腎和提高性功能的食物，如韭菜、雞蛋、魚肉、山藥、蝦、紫菜等。
按摩和鍼灸。通過對陰莖及其周圍組織的按摩，或是在醫生指導下進行鍼灸，可以促進血液循環。
藥物治療。在醫生指導下使用相關的藥物，如十一酸睾酮軟膠囊、鹽酸伐地那非片等。
行爲療法。包括動停法、擠捏技術等，可以增強對射精的控制能力。
戴避孕套。戴避孕套可以減輕陰莖受到的刺激，從而延長性愛時間。
保持良好的生活習慣。避免熬夜、勞逸結合、保持愉悅心情，以及避免過度性行爲。
以上建議可根據個人情況靈活運用，建議在專業醫生的指導下進行任何醫療或藥物干預。