提臀可以通過多種方法實現，包括運動、按摩和改變生活方式。以下是一些有效的方法：
運動。進行單腿曲伸運動、後側抬腿運動、走步下蹲式、模仿滑水的動作、深蹲運動、臀橋、徒手健步蹲、啞鈴單腿直腿硬拉等，這些運動可以鍛鍊大腿和臀部肌肉，使臀部看起來更緊實和挺翹。
按摩。通過按摩可以放鬆臀部肌肉，促進血液循環，增強肌肉力量，從而有助於提臀。
改變生活方式。保持健康的飲食習慣，減少高糖和高脂肪食物的攝入，增加富含蛋白質和纖維的食物，同時，保持規律的身體活動，如步行、跑步或騎自行車，有助於減少體內脂肪，改善體態，進而使臀部看起來更翹。