減掉50斤需要綜合考慮飲食、運動和生活方式的改變，以下是一些建議：
飲食方面。減少碳水化合物和高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和全穀物的攝入，保持飲食均衡，同時，減少鹽和糖的攝入，增加蛋白質的攝入，可以通過吃瘦肉、魚類、豆類和低脂乳製品等方式增加蛋白質攝入。
運動方面。每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、騎腳踏車或游泳等，運動可以提高新陳代謝率，幫助燃燒脂肪，同時有助於塑造身材，除了有氧運動，還應進行力量訓練，以增加肌肉量，進一步提高靜息代謝率。
生活方式。保證充足的睡眠，避免熬夜，睡眠充足有助於調節激素平衡，促進體重減輕，同時要增加日常活動量，比如走路或騎腳踏車代替開車等，可以提高身體的代謝率。
重要的是要堅持並逐步調整生活方式，減肥是一個長期的過程，需要耐心和毅力。