要改善睡眠質量，可以採取多種方法：
養成良好的睡眠習慣。例如，白天進行適當鍛鍊，限制午睡時間在1小時以內，避免晚上過度思考白天的事情，將思緒放空。
睡前避免刺激活動。如觀看刺激性電視節目、玩電子遊戲等，這些活動可能不利於睡眠。
進行放鬆活動。如自我按摩、用熱水泡腳、洗熱水澡等，有助於放鬆身心。
飲食調整。睡前避免飲用含咖啡因的飲料如咖啡和濃茶，可以飲用溫和的飲料如熱牛奶或溫熱豆漿。
呼吸調節和冥想。進行深呼吸練習或冥想，幫助放鬆身心。
改善睡眠環境。確保臥室安靜、黑暗、涼爽，提高床鋪和寢具的舒適度。
心理調適。如有焦慮情緒，可考慮心理諮詢或治療。
藥物輔助。在醫生指導下，某些情況下可以使用安眠藥或其他藥物來改善睡眠。
這些方法的套用應根據個人具體情況進行調整，以找到最適合自己的改善睡眠質量的策略。