訓練爆發力可以通過以下方法進行：
跑步加速。慢慢跑起來，然後突然加速，再慢下來，重複這個過程。
深蹲。蹲下時慢慢來，然後迅速站起，腳跟應與地面平行，以保持平衡，可重複進行。
俯臥撐。下去時動作要慢，然後迅速起來，可鍛鍊手臂及核心肌肉羣。
啞鈴練習。包括快速上舉、彎舉和擺臂等，可增強上肢力量。
腰背腹肌練習。如負重仰臥起坐和手握啞鈴置於腦後。
腿部力量練習。包括後蹬跑、立定跳遠和斜坡跑等。
短跑。提高短跑速度，增強爆發力。
跳躍練習。如彈簧跳、單腳站立側跳和連續跳躍等，可提高下肢爆發力。
負重半蹲起。慢蹲快起，逐漸增加或減少重量。
立定跳遠。雙腳與肩同寬，用力蹬地起跳。
滑冰式跳躍。結合跳遠和滑冰式跳躍，可提高平衡能力。
此外，訓練爆發力時應注意控制運動節奏，避免過度勞累，同時，應根據個人的身體狀況和訓練水平選擇合適的訓練強度和難度。