調整螢幕刷新率的方法取決於您使用的設備類型。以下是幾種常見設備調整螢幕刷新率的方法：
電腦。點擊左下角的開始選單，在打開的選單項中點擊開關按鈕；按直接用搜尋框查找設定或直接點擊系統（顯示，聲音，通知，電源）。在系統主頁設定視窗中，點擊左側顯示，右側再拉一下滾動條，找到並點擊高級顯示設定；在高級顯示設定視窗中，點擊顯示器一的顯示適配器屬性；切換到監視器選項卡，這裡可以調整螢幕刷新頻率。
手機。打開手機，找到「設定」應用程式並打開它；在「設定」中找到「顯示和亮度」或「螢幕和顯示」選項，並進入該選項；接下來，您應該會看到一個名為「螢幕刷新率」或「刷新率」的選項；點擊該選項，您將看到一個下拉選單，其中包含幾個不同的刷新率選項，例如60Hz、90Hz、120Hz等；選擇您想要的刷新率，然後退出設定。
請根據您的具體設備類型選擇合適的方法進行調整。