走出自我否定的過程主要包括以下幾個策略：
改變思維方式。當自我否定的想法出現時，嘗試用積極的語言來鼓勵自己，比如告訴自己「我可以」「我值得」，這種自我激勵的方法可以幫助你逐漸改變自我否定的思維模式。
關注自己的優點和成功經歷。專注於自己做得好的地方，回顧自己曾經成功的事情，這有助於增強自信，減少自我否定的想法。
減少評判，培養觀察力。嘗試不帶評價地觀察自己的情緒和行為，理解這些情緒的來源，而不是立即下結論或批評自己。
建立健康的人際關係。遠離那些總是打擊、嘲諷你的人，選擇那些能給你帶來正能量、支持和鼓勵的人作為朋友或伴侶。
培養積極的生活習慣。如健身、閱讀、寫作等，這些活動不僅有助於提升個人技能和知識儲備，還能幫助你轉移注意力，減少自我否定的時間。
設定現實的目標並努力實現。通過實現短期和長期目標，你可以看到自己的進步和成就，從而增強自我價值和自信心。
學會自我接納和自我愛護。學會抽離，以旁觀者的心態觀察自己的情緒和行為，通過自我接納和自我愛護來減少自我否定。
通過上述方法，你可以逐漸減少自我否定的想法，學會更加積極地看待自己和生活。