練習子彈肌，可以採取仰臥起坐、腹部捲曲、側棒式、側傾、俄羅斯轉體、垂懸轉體等動作。具體如下：
仰臥起坐。平躺，彎曲雙膝，雙手抱頭，用腹部和腿部力量抬起上身，保持一會兒後再躺下，重複多次。
腹部捲曲。平躺，膝蓋彎曲，手放在頭部兩側，用腹部力量慢慢抬起背部和肩部，然後躺下，重複多次。
側棒式。用腳和手臂支撐身體，保持身體呈90度角，抬起臀部，保持身體直線，維持30秒左右，然後緩慢放下手臂，重複，交替進行。
側傾。站立，微屈膝，一手持啞鈴放於一側腿部，另一手抬起，慢慢側身，保持呼吸順暢，然後恢復原動作。
俄羅斯轉體。坐姿，雙手持啞鈴，交替轉動上半身，鍛鍊肋間肌，可分組進行。
垂懸轉體。需要單槓，懸掛身體，轉動上半身進行鍛鍊。
此外，練習子彈肌還需注意保持正確的姿勢和動作的到位，還要適當進行有氧運動和拉伸運動，幫助肌肉恢復和增長。