平板式（Plank Pose）是一種常見的瑜伽和體能訓練姿勢。以下是平板式的口令和動作要點：
平板式進入：
重心放在左手和左腳，虎口下壓地面，注意關節不超伸，胸腔展開，右手帶動肩胛向兩側推送，背脊延展，頭頂心向遠延伸，肩背臀腿在同一條直線上。
側腰收緊向上提，髖部沒有往下掉，下方側腰發力；雙腳併攏，左腳的外側用力推地。
吸氣時展開胸腔，眼睛看向手指尖的方向，如果重心不穩定，眼睛看向地面固定一點，軀幹兩側對等伸展。
呼氣時落右手觸地，雙腳回正，腳後跟向後向上提，回到平板式。
動作要點：
根基點要用力向下推地，肩膀、背部要主動上提。
手部向下推地，背部、腋窩主動上提。
大腿根部向上，臀部自然下沉。
腰部收緊。
腳後跟向後蹬送。
功效：
平板式可以減少全身脂肪，增強核心力量，改善體態，建立後頸部的力量，強化手腕、手臂、腰腹力量。