弓箭步是一種有效的腿部訓練動作，可以增強腿部力量，靈活腿部關節。以下是一些常見的弓箭步練習方法：
邁步弓箭步。首先，雙腳併攏站立，雙手可以放在髖兩側或頭後方。然後，一條腿屈膝前邁，做弓箭步，確保邁腿過程中髖關節的動作正確，前腿屈膝至大腿與地面平行，然後前腿將身體上推，使身體還原至初始位置，換邊進行。
斜後弓箭步。這個動作在鍛鍊髖部、臀部、核心和大腿內側的同時，增加了軀幹和髖關節的旋轉動作。雙腳併攏站立，雙手放在髖兩側或自然放置在體側。右腿向左斜後方邁一大步，屈雙膝下蹲，至前腿大腿與地面平行，還原至初始位置，再換邊進行。
斜後弓箭步滑步跳。在弓箭步的基礎上增加滑步跳動作。雙腳站距與肩同寬，雙臂放在體側。左腿向右側斜後對角線邁一大步，同時將雙手擺向左側。接著跳向左斜後方，再返回至初始位置，左右腿交替進行。
弓箭步行走。這個動作帶來的益處與邁步弓箭步相同，此外還可以激活核心，拉伸屈髖肌群。雙手放在體側。右腿向前邁一大步，同時左腿膝蓋落地。胸口打開，背部挺直，屈雙膝，髖關節向下。右腿發力上蹬，將左腿向前帶。另一條腿前邁，交替換邊進行。
練習時注意保持背部平直，避免腰部受傷。